Começar uma rotina de autocuidado pode ser tão simples quanto prometer a si mesmo que você passará 15, 10 ou até mesmo cinco minutos por dia fazendo algo que o ajude a se sentir mais tranquilo e um pouco menos estressado. Considere estas dicas para praticar o autocuidado como pai/mãe: Livre-se de preconceitos. O autocuidado não precisa ser luxuoso, caro ou demorado. Às vezes, é tomar um banho quente ou ligar para um amigo. Adote um hobby. Redescubra atividades que você amava antes de ter filhos, mesmo que em doses menores do que antes, ou aprenda algo novo. Movimente o corpo. O exercício libera endorfinas que proporcionam bem-estar, além de outros benefícios à saúde. Não consegue ir à academia? Experimente uma caminhada rápida ou uma aula de ioga em casa. Canalize sua respiração. A respiração profunda pode ajudar você a se concentrar em momentos de estresse, não importa onde você esteja ou o que esteja acontecendo ao seu redor. Contrate uma babá. Seja contratando um adolescente da vizinhança ou aceitando a oferta da sua mãe para cuidar das crianças por algumas horas, você merece uma escapadinha! Confie na sua comunidade.

Você não precisa fazer tudo sozinho. Quando alguém se oferecer para ajudar, aceite — e, se não tiver oferecido, peça. Passe tempo com outros adultos. Seus filhos são incríveis, mas você ainda precisa de oportunidades para conversar sobre seu trabalho, política ou o novo álbum da Taylor Swift. Desenvolva uma prática de gratidão. Concentrar-se no que você é grato pode ajudar a mudar sua perspectiva, mudar sua mentalidade e melhorar seus cuidados com a saúde mental. Vá dormir. Quando você está bem descansado, você é uma versão melhor de si mesmo — e um pai melhor também. Desconecte-se das redes sociais e vá para a terra dos sonhos! Peça ajuda profissional. Se precisar de ajuda, um terapeuta pode ajudar você a se colocar de volta na sua lista de prioridades.
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